Менопаузата е нормален период од животот на жената во кој менструалниот циклус завршува и доаѓа до опаѓање на естрогенот. Поради хормоналниот дисбаланс, многу жени добиваат вишок килограми, а брановите на топлина стануваат нешто вообичаено.
Според стручњакот за исхрана Сју Камп, во оваа нова животна етапа доаѓа до забавување на метаболизмот како резултат на хормонални промени, па неопходно е да ги промените навиките во исхраната, и тоа, освен намирниците што ги консумирате, важен е и периодот кога ги консумирате.
Камп советува да се земаат здрави протеини, здрави масти и разновидно овошје и зеленчук кој е одличен извор на влакна. Неопходно е да му се помогне на дигестивниот систем, да му се обезбеди на телото доволно енергија и да се избегне прејадување во текот на денот, кое често се заснова на емоционални, а не на физички потреби.
- Редовните оброци се најдобра препорака, а може да помогне и повремен пост доколку му одговара на вашето тело. Постепено отстранете ги грицките помеѓу оброците и воведете период на 12 часовен пост помеѓу вечерата и појадокот следното утро – препорачува Сју Камп.
Неопходно е да изберете храна што ја поддржува променетата хормонална рамнотежа кај жената во менопауза.
- Фитоестрогените се супстанции од растително потекло кои послабо се врзуваат за естрогенските рецептори. Имаат балансирачки ефект врз хормоните. Тоа се пред сè леќата, сојата, лененото семе... Добро е во секојдневната исхрана да вклучите брокула, карфиол, зелка, ротквици, кељ... Овие намирници содржат природно соединение кое активно влијае на природниот естроген и има бројни придобивки за телото – објаснува таа.
Од друга страна, Камп предупреди и за негативното влијание на алкохолот и кофеинот, особено пред спиење.
- Има позитивни ефекти од кофеинот, но би препорачала да не пиете повеќе од три шолји кафе дневно, и тоа пред ручек. Избегнувајте алкохол колку што можете или барем намалете ја количината што ја пиете - заклучува Сју Камп.